MUSCULATION BICEPS - Flexion concentrée au banc extension
Ce que vous devez faire : pour réaliser cet exercice, vous devez avoir à disposition un banc extension lombaires à 45° ou tout autre appui qui vous permette de vous appuyer au niveau de la poitrine et d'avoir les bras dans le vide. Le but est d'isoler au maximum le travail des biceps. Les coudes sont en appui sur le banc, une barre spéciale biceps ou tout autre barre droite dans les mains, les avant-bras sont dans le vide. Les bras sont tendus en direction du sol, tout en contractant vos muscles biceps, fléchissez les avant-bras sur les bras, puis revenez lentement et progressivement à la position de départ (en vous concentrant au maximum sur la descente du mouvement). C'est un exercice d'isolation donc inutile de mettre une charge lourde pour réaliser ce mouvement.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras montent en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque les bras redescendent à la position de départ.
Voir l'article
- sur le long supinateur
- et article sur les curls alternés
- A lire musculation VS bodybuilding