Swiss-ball Epaules - Exercice avec ballon N°03
Muscles sollicités : Epaules
Ce que vous devez faire : Assis(e) sur le ballon, un haltère dans chaque main (les paumes des mains sont orientées vers les cuisses), les bras pendent le long des cuisses.
Levez les bras en les écartant du buste (les paumes des mains restent orientées vers le sol) jusqu'à l'horizontal. Si l'exercice sollicite le biceps, vous pouvez plié légèrement le bras afin de localiser l'exercice sur les épaules. Revenez lentement à la position de départ en descendant les mains au contact des cuisses.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long des cuisses et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez le bras à l'horizontal.
Voir aussi elevation laterale