Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°15
Muscles sollicités : Muscles du bassin (fessiers)
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux pliés. La jambe gauche est pliée et le pied gauche est en appui au niveau de la cheville sur la face avant de la cuisse droite. Avec vos deux mains, saisissez la cuisse droite (sous la cuisse) et amenez progressivement le genou droit en direction de la poitrine.
Une fois la flexion maximale atteinte vous devriez ressentir un étirement agréable au niveau du fessier droit. Maintenez la position durant 20 à 30 secondes. Vous pouvez pour plus de confort mettre un coussin (pas trop épais) sous votre tête. Revenez à la position de départ lentement et faites le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.
Voir aussi les exercices pour réaliser votre séance de stretching