Entrainement : régime prise de masse
Voici à titre d'exemple une journée type de repas pour un régime prise de masse. Ce régime prise de masse est adapté pour un athlète pesant environ 85/90 kilos.
Type d'entyrainement conseillé : 4 séances d'entrainement adapté à la prise de masse par semaine (durée des séances environ 1h30 à 1h45). Séries de 10 mouvements avec une charge d'entrainement adaptée à la prise de force.
PETIT DEJEUNER
- 1 verre de jus d'orange de 15cl
- 50g de cérales complètes
- 15cl de lait 1/2 écrémé
- 100g de fromage blanc 20% de matières grasses
COLLATION DU MATIN
- 60g de weight gainer
- 30cl de lait 1/2 écrémé
- 15g de protéines à 80%
DEJEUNER
- 100g de boeuf mi-gras
- 1 portion haricots verts
- 60g de pain complet
- 30g fromage type camembert à 45% de matières grasses
- 200g de fromage blanc 20% de matières grasses
COLLATION APRES-MIDI
- 60g de weight gainer
- 30cl de lait 1/2 écrémé
- 15g de protéines à 80%
- 1 banane
DINER
- 400g de pâtes (cuites)
- 100g de veau (escalope)
- 200g de fromage blanc 20% de matières grasses
COLLATION SOIREE
- 60g de weight gainer
- 30cl de lait 1/2 écrémé
- 15g de protéines à 80%
AVANT ENTRAINEMENT
- 5 comprimés d'Aminostrong
PENDANT ENTRAINEMENT
- 33g de red voltage dans 50cl d'eau
- 1 litre d'eau
APRES ENTRAINEMENT
- 5 comprimés d'Aminostrong