Diététique : Régime pour la phase de séche
Régime
Pendant votre phase de sèche, il est important de passer à 5 repas par jour plutôt que 3. Le régime pendant la phase de sèche étant beaucoup plus léger en calories, il est important de diffuser cet apport calorifique tout au long de la journée, pour ne pas ressentir de sensation de fatigue ou de faim.
Matin
Petit déjeuner
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 2 oeufs
- un fruit
Collation du matin
- 20g de Muscle 95
- 1 Fruit
Midi
Déjeuner
- 120gr de viande blanche
- 80gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
Après-midi
Collation de l'après-midi
- 20g de Muscle 95
- Oléagineux (amandes, noix…) : 10-20 gr (une petite poignée)
Soir
Dîner
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix / olive / colza)
- 100g Viande maigre ou poisson gras ou 4 œufs entiers
- Une assiette de légumes
- 1 Fruit
- 1 cuillère à café de créatine
Collation 2 (avant de dormir)
- 100g de fromage blanc